내몸사용설명서 경침운동법, 허리교정운동 (편백나무 경침 사용법, 경침효과, 허리교정치료, 경침베개, 허리교정추천, 경침파는곳, 척추통증치료, 경침효능, 경침배는위치)
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* 경침운동법이란?
딱딱한 베개를 받치고 누워 경추부터 골반까지 주요한 혈을 자극하고 근육을 이완하는 운동법입니다. 경침운동법은 좋은 자세를 유도 축추 질환으로 인한 통증을 완화 및 예방에 탁월합니다.
* 경침운동법 효과
신경을 자극하여 몸의 전체적인 이완을 도모하고 허리 자세에 영향을 주며, 전신의 근육신경을 이완합니다. 또한, 압력 차이에 따라서 혈액이 공급 원활해져 디스크 기능을 상승시킵니다.
누구나 쉽게 배워서 할 수 있는 경침운동법
* 경추 경침운동법 (천천히 몸에서 반응할 정도가 적당)
1. 팔꿈치를 뒤로 놓고 척추를 길게 펴면서 눕는다
2. 경침(페트병)을 목에 받친다
3. 목을 좌우로 도리도리해준다
Q. 아픈 부위는 계속 문지르는게 좋은가?
최대 2분 문지르는게 효과적이며, 통증이 심할 경우 30초 이내, 일반적인 근육통은 1분30초~2분
Q. 어느 부위에 좋은 운동인지?
목뼈의 곡손을 살려주는 운동이며, 나쁜 자세로 무너진 목의 곡선을 살리는 경침운동법입니다.
* 누울 공간이 없을 땐 목 베개 체조
1. 손가락 중지, 검지를 뻗는다
2. 목 뒤 경침이 닿는 부위에 댄다
3. 지그시 눌러가며 목을 뒤로 젖힌다
4. 손가락 위치를 조금씩 내려주며 목을 젖힌다
* 흉추 경침운동법 (익숙해지면 등을 천천히 좌우로 흔들어준다)
1. 흉추 7번에 목침을 댄다
2. 팔을 위로 올려 스트레칭
3. 무릎을 들고 머리 뒤에 깍지를 한 뒤 날숨에 상체를 올렸다가 들숨에 내린다
* 엉치뼈 경침 운동법
1. 무릎을 구부리고 허리를 들어 올린다
2. 골반뼈 있는 부분에 경침을 댄다
3. 허리를 내리고 무릎을 하나씩 내린다
4. 익숙해지면 몸을 천천히 흔들어준다
Q. 경침운동 아무나 해도 되는지?
골다공증이 심해 골절 위험 환자와 급성염증성 환자는 피하는게 좋습니다.
나쁜 자세로 무너진 목의 곡선을 살리는 경침 운동