내몸사용설명서 발목펌핑운동, 손목펌핑운동, 허리펌핑운동 (발목펌핌운동법, 고혈압에 좋은 운동, 고혈압치료법, 허리펌핑운동법, 허리통증에좋은운동, 허리디스크에 좋은 운동)

* 발목펌핑운동 (종아리 근육을 튕겨라)
종아리를 튼튼하게 해 심장까지 혈액을 잘 보내기 위한 운동이며, 혈관을 펌핑하면 혈액이 심장쪽으로 향합니다.
- 원리: 중력 가속도로 다리를 떨어뜨려 심상으로 가는 혈액순환 촉진
- 준비물: 목 베개, 허리 받침, 반원형 나무토막
- 주의사항: 운동기구는 반드시 아킬레스건 위에 위치, 10~20cm 부위 두드리기

* 발목펌프 운동법
1. 발끝을 무릎 쪽으로 바짝 당기기
2. 힘을 완전히 빼고 떨어뜨리기

 

 

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* 손목펌핑운동법 (발의 높이를 낮추고 손목펌핑을 하는 것이 운동 효과 극대화)
1. 팔을 쭉 펴고 십자 모양 만들기
2. 힘을 뺀 상태에서 손목의 안쪽 부딪히기

* 발목펌핑, 손목펌핑 운동순서

1. 발목펌핑 500회
2. 발목펌핑 도구치우기
3. 마무리 과정으로 손목펌핑 200회

 

* 허리펌핑운동 (허리 근육을 튕겨라)
- 등받이 있는 의자에서 하는 법
1. 의자 등받이에 엉덩이를 최대한 붙여 앉은 후 허리와 등을 등받이에 밀착시킨다
2. 등 근육에 힘을 빼고 앞으로 굽히면서 의자 등받이에 허리를 밀착시킨다
3. 등 근육에 힘을 빼고 앞으로 굽히면서 의자 등받이에 허리를 밀착시킨다
- 누워서 하는 법
1. 똑바로 누운 상태에서 무릎을 세운다
2. 배를 위로 올려 바닥과 허리에 손 하나가 들어 갈 수 있는 공간을 만든다
3. 등 근육에 힘을 빼며 허리를 받가에 밀착시킨다
4. 배를 앞으로 내밀었다 넣었다 하는 운동을 각각 3~5초간 유지한다

 

 

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